抹茶を飲むと髪が抜ける？脱毛との関係性を徹底検証

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本当に「抹茶を飲むと髪が抜ける」の？

→ “直接の原因”ではありません。ただし鉄分不足の人は注意が必要です。

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抹茶にはタンニンが多く含まれており、タンニンは鉄分と結合して吸収を妨げる作用があります。

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特に以下の方は鉄分不足になりやすく、影響が出やすい傾向があります。

• 月経量が多い女性
• 貧血気味の方
• 菜食中心で、植物性鉄分（非ヘム鉄）を多く摂る方
• 胃腸が弱く、吸収障害がある方

鉄分は毛根の細胞分裂や酸素供給に不可欠なため、不足すると成長期 → 休止期の移行が進み、抜け毛が増えることがあります。

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タンニンは鉄分吸収をどれくらい妨げる？

研究では、茶類のポリフェノールが鉄分吸収を最大80％低下させることが確認されています。

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■ 飲み物別の鉄分吸収阻害率

※食事と同時に飲んだ場合に影響が強く出ます。

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カフェインは脱毛に影響する？

→ 摂りすぎるとコルチゾール（ストレスホルモン）が上昇し、休止期脱毛を悪化させる可能性があります。

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抹茶は意外にもカフェイン量が多く、1gあたり最大80mgと、一般の緑茶よりも高い数値です。

ただし、適量であれば以下のようなメリットもあります。

• 頭皮血流の改善
• 集中力の向上

つまり「量」と「飲み方」が大切です。

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それなら抹茶は飲まない方がいいの？

→ 抹茶を飲むことが原因ではありません。大切なのは“飲むタイミング”と“個人の鉄分状態”です。

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鉄欠乏がない健康な人であれば、抹茶のカテキン（EGCG）が抗酸化作用を発揮し毛包細胞の炎症を抑え、髪を守る働きがあります。

一方、鉄分不足がある方は食事と一緒に抹茶を飲まない、食後1〜2時間あける、ビタミンCと合わせて鉄吸収を補うなどの工夫が必要です。

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抹茶のEGCG（カテキン）は髪に良い？

EGCGには以下のような発毛をサポートする作用が報告されています。

• 毛包の成長期を延長
• 毛母細胞の増殖を促進
• 酸化ストレスを軽減
• 炎症を抑制

特にAGA研究でも、EGCGの毛母細胞保護作用が注目されています。

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髪を守りながら抹茶を楽しむための“最適な飲み方”

■ 結論：正しい飲み方をすれば、脱毛リスクは最小限！

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✔ 安全な飲み方ガイド

• 1日1〜2杯まで
• 食事の前後1〜2時間は避ける
• 鉄分が豊富な食事（赤身肉・レバー など）と一緒に飲まない
• ビタミンC（果物・サプリ）を摂ると吸収低下を補える
• 脱毛が気になる場合は
  フェリチン・鉄・亜鉛・ビタミンD などの血液検査がおすすめ

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まとめ：抹茶は“髪に悪い飲み物”ではありません

抹茶＝脱毛の原因ではなく、鉄分不足の人が飲むタイミングを誤ると、抜け毛の一因になり得るというのが医学的に最も正確な結論です。

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正しく飲めば、抹茶は抗酸化作用、毛包細胞の保護、頭皮環境の改善といった“髪に良い効果”さえ期待できます。