【専門解説】お酒は本当に脱毛の原因になる？ビール1杯と髪の関係

本記事の4つのポイント！

① アルコールは ビタミンD・鉄分・亜鉛・セレンなどの吸収を妨げ、炎症反応を促進 し、毛包機能を低下させる可能性がある
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② ビールや甘いカクテル・チューハイなどの糖分の多いお酒・清涼飲料水の取り過ぎは、インスリン抵抗性を高め、頭皮の血流低下につながりやすい

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③ ビタミンDと鉄分の状態が良いほど、毛髪の成長率が高く、脱毛リスクが低いことが報告されている

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④「完全な禁酒」だけが正解ではないが、量・頻度・飲み方と、その後の栄養補給がとても重要

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お酒を飲むと本当に脱毛するの？

直接の“毒”というよりも、「慢性的な栄養失調＋炎症」が問題

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アルコールそのものが毛根を直接“溶かす”わけではありません。

ただし、長期的な飲酒習慣は、次のようなルートで脱毛に関わってきます。

• ビタミンD・鉄分・亜鉛・セレンなどの吸収低下
• 活性酸素（フリーラジカル）の増加
• 肝機能への負担 → 解毒・代謝能力の低下

活性酸素が増えると、毛包細胞のDNA修復能力が落ち、髪の成長速度が低下し、1本1本が細くなりやすくなります。

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臨床現場でも、飲酒頻度が高い方は、皮脂過多・炎症性の頭皮・毛包密度低下が同時に見られることが少なくありません。

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「ビール1杯くらいなら大丈夫？」の本当のところ

「たまの一杯」はOK。でも「毎日の習慣」になるとリスクに。

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よく聞かれるのが、「ビール1杯くらいなら薄毛には影響しませんよね？」という質問です。

結論から言うと、頻度が少ない／全体の生活習慣が整っているなら大きな問題にはなりにくいです。‍

一方で、毎晩ビールや甘いお酒を飲む方やおつまみも揚げ物・炭水化物に偏りがちといった生活の方は、話は変わってきます。

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ビールやチューハイなどは、アルコールだけでなく糖分も多い飲み物です。

糖分の多い飲食の習慣は インスリン抵抗性 を高め、結果として末梢の血流低下、頭皮の毛細血管の血流不足を招きます。

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すると 毛根まで酸素と栄養が届きにくくなり、抜け毛・細毛につながる可能性があります。

「たまに飲むビール1〜2杯」程度なら問題は小さいですが、“毎日”の習慣になると、脱毛リスクを押し上げる生活パターンになり得ます。

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また、飲酒後は、かならず水分補給と抗酸化成分（ビタミンC・ポリフェノールなど）の摂取をセットにすることが、髪のためにも肝心です。

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ビタミンDと鉄分は、なぜそんなに重要？

毛包を「成長期」に保つためのキー栄養素

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ビタミンD受容体（VDR） は、毛包が休止期から成長期へ移行する際のスイッチの役割を担っています。

この受容体の働きが落ちると、毛包が休止期から抜け出せず、脱毛が進行しやすいことが分かっています。

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一方、鉄分 はDNA合成、細胞分裂、酵素反応などに必要な補因子で、毛包幹細胞の活性を支える重要な栄養素です。

不足すると、髪が細くなったり、切れ毛が増えたり、色素が薄くなる（ツヤがなくなる）等の変化が起こりやすくなります。

十分なビタミンDと鉄分は、「毛根の再生力を取り戻すための最低条件」 といっても過言ではありません。

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脱毛を防ぐには、お酒を完全にやめるべき？

ポイントは「絶対的な禁酒」ではなく、「代謝バランスの維持」

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もちろん、すでに肝機能が悪い方・医師から禁酒を指示されている方は指示に従うことが最優先です。

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一方、健康診断に大きな問題がない方であれば、“量と頻度をコントロールしながら飲む”という選択肢も現実的です。

脱毛予防の観点からは、次のような工夫が有効です。

• 飲酒後に ビタミンC・ポリフェノールなどの抗酸化成分 を補う
• 日常的に 鉄分・ビタミンD・亜鉛 を意識して摂る
• 甘いお酒・甘い清涼飲料・加工食品を減らし、インスリン抵抗性を改善 する
• 週のうち、「飲まない日（休肝日）」をしっかり作る

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毛包は意外と回復力のある組織です。‍

炎症・酸化ストレスが減り、血流と栄養状態が整ってくると、成長期の髪は再び増えていく傾向があります。

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実際の診療現場で感じる「お酒と頭皮」のリアル

臨床の場では、飲酒習慣が強い脱毛患者さんには、次のような特徴がよく見られます。

• 頭皮の熱感・かゆみ・赤み（紅斑）
• 皮脂分泌の増加
• 毛量のムラ・密度低下

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血液検査では、ビタミンD欠乏、鉄分不足（フェリチン低値）、肝機能（AST/ALT γ-GTP）の上昇が同時に見つかることもあります。

このような方には、内服の発毛薬だけで対処するのではなく、飲酒頻度・量の調整、栄養バランスの見直し、抗酸化・抗炎症ケア（サプリ／外用）を組み合わせて行うと、

‍毛髪の回復スピードが明らかに改善できる場合があります。

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髪の健康のためのポイント整理

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結論：お酒と脱毛の“本当の関係”

お酒（アルコール）は、「直接毛根を破壊する毒」ではありません。

しかし、肝機能の負担、栄養吸収の低下、炎症・酸化ストレスの慢性化を通じて、

‍毛包が回復しにくい環境を作る大きな要因であることは間違いありません。

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長期的な過度の飲酒習慣は、

肝機能低下
→ 栄養不足（とくにビタミンD・鉄分）
→ 炎症性の頭皮環境
→ 毛包の萎縮・細毛化

という連鎖を引き起こします。

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逆に言えば、「お酒との付き合い方」を見直すことは、全身の健康とともに、毛根の寿命を延ばすための第一歩です。

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今日の一杯を少しだけ控える選択が、数年後のあなたの髪を守る、いちばんシンプルで科学的なヘアケアかもしれません。